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成人補(bǔ)鈣效果較好的東西有奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜以及鈣補(bǔ)充劑等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶等富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，不僅鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，鈣含量高，部分海產(chǎn)品還含有其他對骨骼有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素等其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 鈣補(bǔ)充劑：碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等，對于鈣缺乏較為嚴(yán)重或飲食中鈣攝入不足的成人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充。以碳酸鈣D3咀嚼片為例，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 成人在選擇補(bǔ)鈣食物或補(bǔ)充劑時，應(yīng)根據(jù)自身情況合理搭配。食物補(bǔ)鈣較為安全、天然，但對于特殊人群可能無法滿足全部需求，此時可考慮鈣補(bǔ)充劑。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。