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能補(bǔ)鈣的蔬菜水果有芥菜、小白菜、油菜、無花果、芝麻菜等。 1. 芥菜：芥菜含有豐富的鈣元素，有助于補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)，維持骨骼健康。 2. 小白菜：小白菜不僅富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，鈣含量也較為可觀，是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。 3. 油菜：油菜中的鈣容易被人體吸收，適量食用能在一定程度上增加鈣的攝入。 4. 無花果：無花果除了口感獨(dú)特，還含有一定量的鈣，對補(bǔ)鈣有幫助。 5. 芝麻菜：芝麻菜含有鈣等多種礦物質(zhì)，常吃有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 另外，需要強(qiáng)調(diào)鈣D同補(bǔ)增效。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過食用芥菜、小白菜、油菜、無花果、芝麻菜等蔬菜水果，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如果需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的產(chǎn)品。