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補(bǔ)鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣，且大豆蛋白有助于鈣的吸收和利用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃、榛子等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，含有一定的鈣，并且富含維生素K，有助于鈣沉積在骨骼中。 在日常飲食中，可以通過攝入上述食物來補(bǔ)充鈣。不過，部分人群可能因個(gè)體差異或特殊情況，單純依靠食物補(bǔ)鈣效果不佳，此時(shí)可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。例如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。