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有效補(bǔ)鈣可從飲食、運動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、維生素 D 協(xié)同等方面入手。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 運動：適度運動有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，比如散步、慢跑等。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽可使人體自身合成維生素 D，而維生素 D 能促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時，可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 5. 維生素 D 協(xié)同：維生素 D 是鈣吸收的關(guān)鍵，與鈣劑同補(bǔ)能提升鈣的吸收率。像漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，不僅能提供鈣源，還含有維生素 D3，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高，有助于更好地補(bǔ)鈣。 補(bǔ)鈣是個綜合過程，通過飲食、運動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑和維生素 D 等方式，通常有助于有效補(bǔ)鈣。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。