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入冬養(yǎng)骨，適合老年人的高鈣食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、堅果和綠葉蔬菜等。通常，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高。 3. 蝦皮：鈣含量極高，可在烹飪時加入，增加食物的鈣含量。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等微量元素，對身體健康有益。 5. 堅果：像杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸。 6. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，能提供一定的鈣，且富含維生素和膳食纖維。 這些食物有助于老年人在冬季補充鈣質(zhì)，養(yǎng)護骨骼。不過，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。如需額外補充鈣和維生素D，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。同時，要注意保持均衡飲食和適當運動。遵醫(yī)囑進行補充，才能更好地維護骨骼健康。