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通常來(lái)說(shuō)，沒(méi)有絕對(duì)的補(bǔ)鈣食物第一名，牛奶、奶酪、蝦皮、海帶、豆腐等都是很好的補(bǔ)鈣食物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，容易被人體吸收利用。 2. 奶酪：是牛奶濃縮發(fā)酵制成，鈣含量很高，一小片奶酪的鈣含量可能相當(dāng)于一杯牛奶。 3. 蝦皮：鈣含量豐富，雖然每次食用量可能不多，但也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇。 4. 海帶：除了含有鈣，還富含多種礦物質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)較為全面。 5. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量可觀，且容易消化。 這些食物都有較好的補(bǔ)鈣效果，在日常飲食中可以合理搭配食用。同時(shí)，也可以考慮選擇一些鈣補(bǔ)充劑，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高，且鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，有助于促進(jìn)鈣吸收。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。