45歲以后,除了喝牛奶補(bǔ)鈣,建議多吃八道高鈣菜,強(qiáng)健骨骼腿腳好
2025-06-26 21:04
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45歲以后,除了喝牛奶補(bǔ)鈣,建議多吃八道高鈣菜,強(qiáng)健骨骼腿腳好
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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45歲后，除牛奶外，可多吃菠菜、西蘭花、芥菜、豆腐、海帶等補(bǔ)鈣，有助于強(qiáng)健骨骼。鈣D同補(bǔ)有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失。 1. 菠菜：富含鈣元素，同時含有多種維生素，能為人體提供豐富營養(yǎng)，促進(jìn)鈣的吸收。 2. 西蘭花：不僅含有鈣，還富含維生素K，有助于鈣沉積在骨骼中，增強(qiáng)骨密度。 3. 芥菜：鈣含量較高，且富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，利于營養(yǎng)吸收。 4. 豆腐：是常見的豆制品，鈣含量豐富，且容易被人體吸收。 5. 海帶：富含鈣和碘等礦物質(zhì)，有助于維持骨骼和甲狀腺的健康。 45歲后，通過食用這些高鈣菜，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼。同時，鈣D同補(bǔ)能提升鈣的吸收率，減少鈣流失。但選擇膳食補(bǔ)充劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如需使用相關(guān)藥品，必須遵醫(yī)囑。
2025-06-26 21:06
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