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中老年人可多吃牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等高鈣食物，有助于身體更硬朗。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，容易被人體吸收利用。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是植物性鈣的良好來(lái)源，適合中老年人食用。 3. 蝦皮：鈣含量極高，小小一把蝦皮就能補(bǔ)充不少鈣，可用于做菜或做湯。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，對(duì)維持身體正常代謝有益。 5. 芝麻：鈣含量也較為可觀，可磨成芝麻粉添加在食物中。 中老年人適當(dāng)多吃這些高鈣食物，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼健康。不過(guò)，若存在明顯的鈣缺乏或骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，且采用礦石鈣源，安全性更高。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用任何補(bǔ)充劑都必須遵醫(yī)囑。