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補鈣有助于骨骼發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松、維持肌肉正常功能、促進神經(jīng)傳導(dǎo)、參與血液凝固等。牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等食物能補鈣。 1. 骨骼發(fā)育：鈣是骨骼的重要組成成分，充足的鈣攝入有助于兒童和青少年的骨骼生長和發(fā)育。 2. 預(yù)防骨質(zhì)疏松：隨著年齡增長，人體骨量會逐漸流失，補鈣可以減緩骨量流失速度，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險。 3. 維持肌肉正常功能：鈣參與肌肉的收縮和舒張過程，對維持肌肉的正常功能至關(guān)重要。 4. 促進神經(jīng)傳導(dǎo)：鈣在神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)中發(fā)揮著重要作用，保證神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作。 5. 參與血液凝固：鈣是血液凝固過程中不可或缺的元素，有助于傷口止血。 6. 食物補鈣：牛奶富含鈣且易吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量豐富；海鮮中的蝦、貝類等是優(yōu)質(zhì)的鈣來源；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等含有一定量的鈣；堅果如杏仁、核桃等也能提供鈣。 7. 鈣D同補增效：單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，提升補鈣效果。 補鈣對人體健康意義重大，可通過多種食物進行補充。在選擇補鈣產(chǎn)品時，可考慮鈣D同補的方式，以提高鈣的吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，同時要知道膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。