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一天中補鈣效果較好的時間有睡前、餐后1-2小時、清晨、兩餐之間、運動后，這些時段各有優(yōu)勢。 1. 睡前：夜間睡眠時，血鈣濃度會下降，睡前補鈣可補充夜間鈣的流失，還能為夜間的鈣代謝提供充足原料。 2. 餐后1-2小時：食物能刺激胃酸分泌，有助于鈣的解離和吸收。餐后補鈣可減少食物對鈣吸收的影響。 3. 清晨：人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，清晨時血鈣水平較低，此時補鈣能快速補充血鈣，維持血鈣的穩(wěn)定。 4. 兩餐之間：此時胃內(nèi)相對排空，鈣劑能更好地與胃酸接觸，有利于鈣的溶解和吸收。 5. 運動后：運動能促進血液循環(huán)，增加骨骼對鈣的攝取。運動后補鈣，可使鈣更好地沉積在骨骼上，增強補鈣效果。 選擇補鈣時間需綜合考慮自身情況。同時，可選擇鈣和維生素D3同補的產(chǎn)品，如碳酸鈣D3咀嚼片，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。