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多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)等食物能補(bǔ)鈣。 1. 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣的吸收率較高，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，適合不同飲食習(xí)慣的人群。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、蟹、貝類(lèi)、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，雖然鈣含量不如前幾類(lèi)食物，但富含維生素 K 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 堅(jiān)果類(lèi)：如杏仁、核桃、榛子等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。 通過(guò)攝入上述食物，有助于滿足人體對(duì)鈣的需求。不過(guò)，僅靠食物補(bǔ)鈣可能無(wú)法滿足全部需求，必要時(shí)可考慮補(bǔ)充鈣劑。比如漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，它含有鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。