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常見的高鈣高蛋白食物有牛奶、雞蛋、豆腐、蝦、魚肉等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收，是日常補(bǔ)鈣和補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量豐富，氨基酸組成與人體需要接近，利用率高，蛋黃中還含有一定量的鈣。 3. 豆腐：以大豆為原料制成，含有大量的植物蛋白和鈣，適合不同人群食用。 4. 蝦：不僅蛋白質(zhì)含量高，而且富含鈣、磷等礦物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有益。 5. 魚肉：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化，同時(shí)也含有一定量的鈣。 在選擇高鈣高蛋白食物時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配。同時(shí)，需要注意的是，膳食補(bǔ)充劑不能替代食物，若有額外補(bǔ)充鈣和維生素D的需求，可考慮鈣D同補(bǔ)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。