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常見的補(bǔ)鈣食譜有牛奶燉蛋、豆腐魚湯、蝦皮油菜、芝麻醬拌菠菜、海帶豆腐湯等。 1. 牛奶燉蛋：準(zhǔn)備雞蛋和牛奶，將雞蛋打散，加入適量牛奶攪拌均勻，過(guò)濾掉浮沫，蓋上保鮮膜，用牙簽扎幾個(gè)小孔，上鍋蒸15分鐘左右即可。 2. 豆腐魚湯：先將魚煎至兩面金黃，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，放入豆腐再煮10分鐘，加鹽調(diào)味。 3. 蝦皮油菜：把油菜洗凈切段，鍋中熱油，放入蝦皮煸炒出香味，加入油菜翻炒至斷生，加鹽調(diào)味。 4. 芝麻醬拌菠菜：菠菜焯水后切段，加入適量芝麻醬、生抽、醋、蒜末等調(diào)料拌勻。 5. 海帶豆腐湯：海帶泡發(fā)后切段，豆腐切塊，鍋中加水，放入海帶和豆腐，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，加鹽調(diào)味。 這些食譜都有助于補(bǔ)鈣。同時(shí)，鈣D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。