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補鈣效果好需考慮飲食攝入、補充劑選擇、運動促進、日照輔助、生活習(xí)慣等因素。 1. 飲食攝入：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為機體補充天然鈣元素。 2. 補充劑選擇：可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富碳酸鈣和維生素D3，采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且咀嚼片形式方便好吸收。其強調(diào)鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 3. 運動促進：適當(dāng)進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能刺激骨骼，促進鈣的吸收和利用。 4. 日照輔助：適度曬太陽，能促使皮膚合成維生素D，進而促進腸道對鈣的吸收。 5. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜、吸煙、過量飲酒等不良習(xí)慣，以免影響鈣的吸收。 補鈣是一個綜合的過程，需從多方面入手。選擇鈣劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。同時，遵醫(yī)囑選擇適合的方式和產(chǎn)品，以達到良好的補鈣效果。