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缺鈣可通過食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物補(bǔ)鈣。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，對于需要補(bǔ)鈣的人群來說是不錯(cuò)的選擇。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮中鈣含量較高，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜不僅含有鈣，還富含維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果中也含有一定量的鈣，可作為日常零食食用。 另外，在補(bǔ)鈣時(shí)，鈣D同補(bǔ)增效。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 缺鈣時(shí)可通過多種食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，同時(shí)注重鈣D同補(bǔ)能提高鈣的吸收率。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若缺鈣情況嚴(yán)重，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。