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想要補鈣吸收效果好，可從飲食搭配、補充維生素D、選擇合適鈣劑、把握補鈣時間、配合運動等方面著手。 1. 飲食搭配：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮等，同時搭配富含維生素C的果蔬，能促進鈣吸收。避免高鹽、高磷食物，以免影響鈣吸收。 2. 補充維生素D：維生素D可促進腸道對鈣的吸收，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？赏ㄟ^曬太陽或服用含維生素D的制劑來補充。 3. 選擇合適鈣劑：常見的有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率高；枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者；乳酸鈣溶解性好。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，方便咀嚼，有助于減少便秘的發(fā)生。 4. 把握補鈣時間：鈣在夜間流失較多，睡前補鈣效果較好。也可在兩餐之間補鈣，減少食物對鈣吸收的影響。 5. 配合運動：適當運動能刺激骨骼，促進鈣在骨骼沉積，提高鈣的吸收率，如散步、慢跑、太極拳等。 補鈣吸收效果受多種因素影響，可從飲食、維生素D補充、鈣劑選擇、補鈣時間和運動等方面綜合考慮。選擇鈣劑時，可選擇鈣D同補的產(chǎn)品，以提高鈣的吸收率。但具體選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補充劑不能替代藥品。