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有助于補(bǔ)鈣的蔬菜水果有西蘭花、菠菜、小白菜、無花果、橙子等。 1. 西蘭花：西蘭花富含鈣元素，同時(shí)還含有維生素K，有助于鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康有益。 2. 菠菜：菠菜也是鈣的良好來源，不過菠菜中含有草酸，會(huì)影響鈣的吸收，建議先焯水后再烹飪。 3. 小白菜：小白菜不僅富含鈣，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 無花果：無花果含有較多的鈣，可作為日常補(bǔ)鈣的水果選擇，且口感較好。 5. 橙子：橙子中含有一定量的鈣，還富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)鈣的吸收。 另外，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率通常僅15%，同時(shí)補(bǔ)充高活性D3后可提升至35%，能減少鈣流失，提高補(bǔ)鈣效果。 選擇蔬菜水果補(bǔ)鈣是不錯(cuò)的方式，但對(duì)于一些特殊人群，如兒童、老年人等，可能還需要額外補(bǔ)充鈣劑。在選擇鈣劑時(shí)，建議選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，能提升鈣的吸收率。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。