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缺鈣和鎂可吃牛奶、綠葉蔬菜、堅果、豆類、海鮮等食物。 1. 牛奶：富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)食物來源，同時也含有一定量的鎂。 2. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，不僅含有豐富的鈣，鎂含量也較為可觀，是日常飲食中補充鈣和鎂的良好選擇。 3. 堅果：像杏仁、腰果等，鈣和鎂的含量都比較高，適量食用有助于補充這兩種礦物質(zhì)。 4. 豆類：例如黃豆、黑豆等，鈣和鎂的含量豐富，還含有其他營養(yǎng)成分，對身體健康有益。 5. 海鮮：如蝦、蟹、貝類等，含有大量的鈣和鎂，并且蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)豐富。 在日常飲食中，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充高活性D3后可提升至35%，能減少鈣流失。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是一款含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能促進鈣吸收和骨骼健康。 通過食用上述食物，有助于補充身體所需的鈣和鎂。但如果缺乏情況較為嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用膳食補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。不過需注意，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。