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缺鈣可通過食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等食物來補充。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，同時還富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣，并且富含維生素等，有助于鈣的吸收。 5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果含有鈣和其他營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有助于補鈣。 在補鈣時，可了解到單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，增效明顯。 通過合理的飲食搭配，多攝入上述富含鈣的食物，有助于補充身體所需的鈣。但食物補鈣效果可能有限，必要時可在醫(yī)生指導下使用如碳酸鈣D3咀嚼片等膳食補充劑，但膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。