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高效補(bǔ)充維生素D可通過曬太陽、食物攝入、服用維生素D制劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、定期監(jiān)測等方式。 1. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，可在天氣晴朗時，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。 2. 食物攝入：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑等，方便補(bǔ)充，能促進(jìn)鈣的吸收和利用。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用減少鈣流失。像碳酸鈣D3咀嚼片就是不錯的選擇，能同時補(bǔ)充鈣和維生素D。 5. 定期監(jiān)測：定期檢測體內(nèi)維生素D水平，以便及時調(diào)整補(bǔ)充方案。 高效補(bǔ)充維生素D可采用多種方式結(jié)合。在選擇補(bǔ)充劑時，可考慮鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品，能提高鈣的吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。