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補鈣可通過食物和藥物，食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等，藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于鈣吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，是植物性鈣的良好來源。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他有益營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，也能補充一定的鈣。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，可促進鈣吸收，用于多種人群鈣補充及防治骨質(zhì)疏松癥。 7. 葡萄糖酸鈣：可參與骨骼形成與骨折后骨組織再建，補充鈣元素。 8. 乳酸鈣：溶解性好，容易被吸收，能為人體補充鈣。 補鈣可從食物和藥物兩方面著手，食物安全健康，但可能無法滿足全部需求；藥物能更精準地補充鈣。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。遵醫(yī)囑使用藥物，確保安全有效。