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曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，需注意時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、部位、頻率、天氣等因素。 1. 時(shí)間：通常上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，紫外線相對(duì)較強(qiáng)，利于合成維生素D，但要避免正午陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)時(shí)段。 2. 時(shí)長(zhǎng)：一般每次15 - 30分鐘左右，不過(guò)具體時(shí)長(zhǎng)因個(gè)人皮膚狀況和季節(jié)而異。 3. 部位：盡量多暴露皮膚，如手臂、腿部、背部等，可增加皮膚與陽(yáng)光接觸面積。 4. 頻率：每周進(jìn)行3 - 4次曬太陽(yáng)較為合適。 5. 天氣：晴天時(shí)紫外線充足，更利于維生素D合成，陰天效果可能會(huì)大打折扣。另外，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D要綜合考慮時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、部位、頻率和天氣等因素。若無(wú)法通過(guò)曬太陽(yáng)獲取足夠的維生素D，可考慮通過(guò)膳食補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，能補(bǔ)充鈣和維生素D3，促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。