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含維生素D高的食物有深海魚類、動物肝臟、蛋黃、奶制品、蘑菇等。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，它們富含天然的維生素D，有助于人體吸收和利用。 2. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等，不僅含有維生素D，還富含其他多種營養(yǎng)物質(zhì)。 3. 蛋黃：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，是日常飲食中較容易獲取的來源。 4. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，在生產(chǎn)過程中可能會添加維生素D，同時本身也含有一定量。 5. 蘑菇：部分蘑菇經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生大量的維生素D，可增加人體維生素D的攝入。 維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，對于骨骼健康至關(guān)重要。有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。所以在補充維生素D的同時，也可考慮鈣D同補增效。 通過攝入上述含維生素D高的食物，可滿足人體對維生素D的部分需求。不過，若想更好地促進(jìn)鈣吸收，可考慮鈣D同補。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。