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中老年人補(bǔ)鈣，除牛奶外，還有豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜和芝麻醬等食物。 1. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含鈣元素，且蛋白質(zhì)含量高，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量豐富，還含有其他對(duì)骨骼有益的礦物質(zhì)。 3. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也有好處。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，含有豐富的鈣和維生素K，能促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 芝麻醬：含鈣量很高，適量食用可補(bǔ)充鈣。 中老年人通過(guò)攝入這些食物，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓手腳更有勁。不過(guò)，食物補(bǔ)鈣效果可能有限，必要時(shí)可遵醫(yī)囑選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，其鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，方便好吸收。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。