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可以補(bǔ)鈣的食物和水果有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、無(wú)花果等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，其中豆腐的鈣含量較高，且易于被人體吸收。 3. 蝦皮：鈣含量非常高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有碘等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體健康有益。 5. 無(wú)花果：水果中含鈣量較為突出，同時(shí)還含有多種維生素和膳食纖維。 在日常飲食中，可以通過(guò)攝入上述食物和水果來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，需要注意的是，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率可能有限，而維生素D對(duì)鈣的吸收起著決定性作用，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？蛇x擇適合的膳食補(bǔ)充劑輔助補(bǔ)鈣，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。