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富含維生素D的食物有助于補鈣，常見的有深海魚類、蘑菇、牛奶、雞蛋、動物肝臟等。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚等，這類魚含有豐富的維生素D，能促進鈣的吸收和利用，維持骨骼健康。 2. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生大量的維生素D，可作為日常補充維生素D的食物來源。 3. 牛奶：不僅含有豐富的鈣，還含有一定量的維生素D，鈣D同補，有助于提升鈣的吸收率。研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充D3后可提升至35%。 4. 雞蛋：雞蛋黃中含有維生素D，適量食用能為身體補充一定的維生素D，助力鈣的吸收。 5. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等，含有一定的維生素D，對改善維生素D缺乏、預(yù)防缺鈣有幫助。 通過食用富含維生素D的食物，能在一定程度上幫助補充維生素D，促進鈣吸收。但如果維生素D缺乏嚴(yán)重，可能還需要借助膳食補充劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。