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中老年補(bǔ)鈣可常吃的5道菜有菠菜炒雞蛋、豆腐燉魚、海帶豆腐湯、蝦仁炒西蘭花、芝麻醬拌菠菜等。 1. 菠菜炒雞蛋：菠菜富含維生素K、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白，兩者搭配有助于鈣的吸收和利用。 2. 豆腐燉魚：豆腐是鈣的良好來源，魚富含維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，鈣D同補(bǔ)增效，有助于提高鈣的吸收率。 3. 海帶豆腐湯：海帶含有豐富的鈣和碘，豆腐也富含鈣，二者結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于強(qiáng)健骨骼。 4. 蝦仁炒西蘭花：蝦仁富含鈣，西蘭花含有維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康有益。 5. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬是高鈣食物，菠菜補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，二者搭配，是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 中老年通過飲食補(bǔ)鈣是一種健康的方式，上述5道菜能在一定程度上滿足補(bǔ)鈣需求。同時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。