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富含維生素D的食物有深海魚類、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品、蘑菇等。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，這些魚類含有豐富的維生素D，有助于身體對(duì)鈣的吸收。 2. 動(dòng)物肝臟：例如豬肝、雞肝等，不僅含有維生素D，還富含其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 3. 蛋黃：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，是日常飲食中獲取維生素D的途徑之一。 4. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品除了富含鈣，也含有一定的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后，會(huì)產(chǎn)生大量的維生素D，可適當(dāng)食用。 在日常飲食中，可以通過(guò)攝入上述富含維生素D的食物來(lái)滿足身體需求。不過(guò)，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。若需要額外補(bǔ)充維生素D或鈣，可以選擇相關(guān)的膳食補(bǔ)充劑，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。