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高鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，易于被人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣元素，是素食者重要的鈣來源。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如蝦皮，鈣含量相當(dāng)可觀。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、榛子等，除了含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾類，但富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 選擇高鈣食物有助于補(bǔ)充身體所需的鈣元素，維持骨骼健康。不過，在選擇時(shí)，還需考慮個(gè)人的飲食偏好和身體狀況。同時(shí)，鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。如需額外補(bǔ)充鈣劑等產(chǎn)品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。