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夏天出汗多易導(dǎo)致鈣流失，可通過(guò)食用一些菜肴補(bǔ)鈣，如菠菜、豆腐、牛奶燉蛋、蝦仁炒西藍(lán)花、海帶豆腐湯等。這些菜肴不僅鈣含量豐富，還營(yíng)養(yǎng)美味。 1. 菠菜：富含鈣元素，同時(shí)還有多種維生素，能為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 2. 豆腐：是常見的高鈣食物，且易于被人體吸收。 3. 牛奶燉蛋：牛奶和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，二者搭配，營(yíng)養(yǎng)更豐富。 4. 蝦仁炒西藍(lán)花：蝦仁含有大量的鈣，西藍(lán)花富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，二者結(jié)合補(bǔ)鈣又健康。 5. 海帶豆腐湯：海帶和豆腐都有較高的鈣含量，煮湯后味道鮮美。 在夏天出汗多的情況下，通過(guò)食用這些菜肴有助于補(bǔ)充鈣。不過(guò)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率有限，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)補(bǔ)充維生素D可提升鈣的吸收率。例如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用。