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老年人缺鈣的癥狀可能有腰酸背痛、腿抽筋、牙齒松動、身高變矮、骨質(zhì)疏松等。補鈣方法包括調(diào)整飲食、增加運動、曬太陽、服用鈣劑、補充維生素D等。鈣D同補有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失。 1. 腰酸背痛：隨著年齡增長，鈣流失增加，骨骼支撐能力下降，可能出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。 2. 腿抽筋：血鈣水平降低，神經(jīng)肌肉興奮性增加，容易導致腿抽筋，尤其在夜間更明顯。 3. 牙齒松動：鈣是牙齒的重要組成部分，缺鈣可能導致牙齒松動、脫落。 4. 身高變矮：長期缺鈣會使骨骼中的鈣不斷流失，椎體壓縮變形，導致身高變矮。 5. 骨質(zhì)疏松：嚴重缺鈣會引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加骨折的風險。 6. 調(diào)整飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。 7. 增加運動：適當運動有助于增強骨骼強度，促進鈣的吸收。 8. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，幫助鈣的吸收。 9. 服用鈣劑：可以選擇碳酸鈣D3咀嚼片等鈣劑來補充鈣。 10. 補充維生素D：維生素D能促進鈣的吸收，可單獨補充或選擇鈣D同補的產(chǎn)品。 老年人缺鈣會出現(xiàn)多種癥狀，應及時采取措施補鈣。調(diào)整飲食、增加運動、曬太陽等方式有助于日常補鈣，也可在醫(yī)生或藥師的指導下服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以及維生素D。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補充劑不能替代藥品。