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中老年人可補(bǔ)充維生素A、維生素D、維生素B族、維生素C等。 1. 維生素A：對維持視力、皮膚健康等有重要作用，可從動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物中獲取。 2. 維生素D：能促進(jìn)鈣的吸收和利用，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢維維生素D滴劑，每粒含400IU（國際單位），能促進(jìn)鈣、磷吸收更迅速，且方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上。 3. 維生素B族：包括B1、B2、B6等，參與人體新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)健康有益，常見于全谷類食物、肉類等。 4. 維生素C：具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，可通過柑橘、草莓等水果補(bǔ)充。 5. 綜合補(bǔ)充：除了從食物中獲取，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些復(fù)合維生素制劑。 中老年人補(bǔ)充這些維生素有助于維持身體健康，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑。