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夏天曬太陽補鈣是否開窗、飲食調(diào)整、運動鍛煉、選擇合適時間曬太陽、補充鈣劑等，有助于中老年人補鈣、防曬兼得。 1. 夏天曬太陽補鈣不建議完全關(guān)閉窗戶，玻璃會阻擋紫外線，影響維生素D的合成，從而影響鈣的吸收，盡量打開窗戶或到室外曬太陽。 2. 飲食上多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，同時可多吃富含維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃等，以促進鈣的吸收，遵循鈣D同補增效的原則，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 3. 適當(dāng)進行運動鍛煉，如散步、太極拳等，能增強骨骼強度，提高身體對鈣的利用。 4. 選擇合適時間曬太陽，避免在陽光最強烈的時段外出，可在早晨或傍晚曬太陽，既能補鈣又能減少曬傷風(fēng)險。 5. 必要時可補充鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。 中老年人補鈣、防曬可從多方面入手。曬太陽時合理開窗或到室外，結(jié)合飲食、運動等方式。選擇補充劑時，可考慮鈣D同補的產(chǎn)品。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。