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中老年補(bǔ)鈣可通過多種方式，包括食物補(bǔ)充、選擇合適的鈣劑、補(bǔ)充維生素 D、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和保持健康生活方式等。 1. 食物補(bǔ)充：牛奶、豆制品、海鮮等富含鈣元素，可增加這些食物的攝入。 2. 選擇合適的鈣劑：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等都是常見的鈣劑，能為中老年人補(bǔ)充鈣。部分咀嚼片方便服用，有助于鈣的攝入。 3. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或服用維生素 D 制劑來補(bǔ)充。鈣 D 同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 保持健康生活方式：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，這些都可能影響鈣的吸收。 中老年補(bǔ)鈣是維持骨骼健康的重要措施。可從食物、鈣劑、維生素 D 等多方面入手，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和健康生活方式。在選擇鈣劑和維生素 D 制劑時(shí)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。