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中老年人缺鈣可能出現(xiàn)手足抽搐、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。有助于補(bǔ)鈣的5種蔬菜為菠菜、西蘭花、油菜、芥菜、小白菜。 1. 手足抽搐：血液中鈣離子濃度降低，神經(jīng)肌肉興奮性增加，會(huì)導(dǎo)致手足抽搐。 2. 腰酸背痛：鈣缺乏會(huì)使骨骼密度下降，骨骼強(qiáng)度減弱，容易引發(fā)腰酸背痛。 3. 牙齒松動(dòng)：牙齒主要由鈣組成，缺鈣會(huì)影響牙齒健康，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。 4. 睡眠質(zhì)量差：缺鈣會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。 5. 蔬菜補(bǔ)鈣：菠菜、西蘭花、油菜、芥菜、小白菜等蔬菜富含鈣元素，有助于中老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)。另外，鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 中老年人出現(xiàn)上述表現(xiàn)時(shí)，可能提示缺鈣。可以通過多吃菠菜、西蘭花等蔬菜來補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，也可考慮鈣D同補(bǔ)的方式，提升鈣的吸收率。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方案需遵醫(yī)囑。