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老年人補(bǔ)鈣效果較好的時(shí)間、方式及相關(guān)原理涉及多個(gè)方面，包括晚上睡前、餐后1小時(shí)左右、曬太陽后、運(yùn)動(dòng)后、搭配維生素D等。 1. 晚上睡前：夜間血鈣濃度較低，睡前補(bǔ)鈣可為夜間的鈣代謝提供鈣源，減少骨鈣流失。 2. 餐后1小時(shí)左右：此時(shí)胃酸分泌較多，有利于鈣劑的解離和吸收。 3. 曬太陽后：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，促進(jìn)腸道對鈣的吸收，所以曬太陽后補(bǔ)鈣效果可能更好。 4. 運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)鈣有助于鈣更好地沉積在骨骼上。 5. 搭配維生素D：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵因素，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊等，都能起到鈣D同補(bǔ)的作用。 老年人補(bǔ)鈣在晚上睡前、餐后1小時(shí)、曬太陽后、運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段較好，且搭配維生素D能顯著提高鈣的吸收率。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。