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老人缺鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適當(dāng)運動、服用鈣劑、補充維生素D等方式補鈣。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。老人可在天氣好時，每天到戶外曬曬太陽。 3. 適當(dāng)運動：適度運動能刺激骨骼，增強骨密度。比如散步、打太極拳等運動都適合老人。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好。 5. 補充維生素D：維生素D能促進鈣的吸收和利用。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，通過對比尿液鈣排泄量等實驗數(shù)據(jù)證明組合使用能減少鈣流失。可選擇維生素D滴劑等產(chǎn)品。 老人補鈣是一個綜合的過程，需要從飲食、生活習(xí)慣、藥物補充等多方面入手。選擇鈣劑和維生素D補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。