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中老年人補鈣可從飲食、鈣劑、維生素D、運動、日照等方面綜合考慮。飲食中可多攝入富含鈣的食物，鈣劑可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，維生素D能促進鈣吸收，運動和日照也有助于鈣的利用。 1. 飲食：牛奶、豆制品、海鮮等食物富含鈣，中老年人可適當多吃，有助于補充鈣質(zhì)。 2. 鈣劑：碳酸鈣含鈣量高，來源廣泛；枸櫞酸鈣水溶性好，對胃腸道刺激??；葡萄糖酸鈣口感較好，適合不同人群。 3. 維生素D：人體70%可能存在維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，可選擇維生素D制劑。 4. 運動：適當?shù)倪\動，如散步、太極拳等，能增強骨骼強度，促進鈣在骨骼中的沉積。 5. 日照：經(jīng)常曬太陽可促使皮膚合成維生素D，進而促進鈣吸收。 中老年人補鈣需綜合多種方式，飲食、鈣劑、維生素D、運動和日照都很重要。在選擇鈣劑和維生素D制劑時，應根據(jù)自身情況，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。