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老年人缺鈣可能出現(xiàn)腰酸背痛、腿抽筋、牙齒松動(dòng)、身高變矮、骨質(zhì)疏松等癥狀?？梢酝ㄟ^(guò)食用牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物補(bǔ)鈣。 1. 腰酸背痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，老年人缺鈣時(shí)，骨骼強(qiáng)度下降，脊柱等部位承受壓力能力減弱，容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。 2. 腿抽筋：鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著關(guān)鍵作用，缺鈣會(huì)使肌肉興奮性增加，導(dǎo)致腿部肌肉痙攣，出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象。 3. 牙齒松動(dòng)：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣會(huì)影響牙齒的堅(jiān)固性，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)甚至脫落。 4. 身高變矮：隨著年齡增長(zhǎng)，缺鈣會(huì)使椎體發(fā)生壓縮變形，導(dǎo)致身高變矮。 5. 骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨密度下降，骨小梁稀疏，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 食物方面，牛奶富含鈣且易吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量也較高；海鮮中的蝦、蟹、貝類(lèi)等都是很好的鈣來(lái)源；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等含有一定量的鈣；堅(jiān)果如杏仁、核桃等也能補(bǔ)充鈣。另外，漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。 老年人缺鈣會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀，可通過(guò)合理飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣。但選擇膳食補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。