中老年人補(bǔ)鈣什么季節(jié)最好 哪些食物能補(bǔ)鈣
中老年人補(bǔ)鈣什么季節(jié)最好 哪些食物能補(bǔ)鈣
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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中老年人補(bǔ)鈣通常春季和秋季較好，能促進(jìn)鈣吸收。常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。同時(shí)，鈣D同補(bǔ)有助于提升鈣的吸收率。 1. 春季和秋季：春季氣溫逐漸回暖，陽光充足，紫外線有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收；秋季氣候宜人，中老年人戶外活動(dòng)增多，也有利于鈣的吸收和利用。 2. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且容易被人體吸收，是中老年人補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能滿足中老年人對(duì)鈣的需求。 4. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 5. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也有好處。 6. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜中含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素和礦物質(zhì)。 7. 鈣D同補(bǔ)：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用。 中老年人補(bǔ)鈣可選擇春季和秋季，多食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物。同時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)來提升補(bǔ)鈣效果。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體的補(bǔ)充方式和劑量需遵醫(yī)囑。
2025-06-26 19:19
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