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失眠時(shí)補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D，可能有助于改善睡眠。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，而鈣對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有作用；B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。 1. 維生素B1：參與能量代謝過(guò)程，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。缺乏它可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠質(zhì)量。 2. 維生素B6：是合成血清素的關(guān)鍵輔酶，血清素能調(diào)節(jié)情緒和睡眠。補(bǔ)充它可增加血清素合成，有助于放松身心、改善睡眠。 3. 維生素B12：參與神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘合成，維持神經(jīng)細(xì)胞正常功能。缺乏時(shí)可能引起神經(jīng)損傷和睡眠障礙。 4. 維生素D：主導(dǎo)鈣吸收，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，對(duì)睡眠有積極影響。 5. 補(bǔ)充方式：可以通過(guò)食物攝取，如全麥?zhǔn)称贰⑷忸?lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品等富含B族維生素；曬太陽(yáng)和食用富含維生素D的食物，如深海魚(yú)、蛋黃等。也可服用補(bǔ)充劑，如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，亦可滴在舌下或食物上。 失眠時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充這4種維生素可能改善睡眠，但不能替代正規(guī)治療。若長(zhǎng)期失眠，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。選擇補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，務(wù)必遵醫(yī)囑。