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12歲女孩維生素D缺乏，可通過(guò)增加日照、飲食攝入、維生素D制劑、鈣D同補(bǔ)、定期監(jiān)測(cè)等方式補(bǔ)充。 1. 增加日照：讓女孩適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，有助于皮膚合成維生素D。但需注意避免陽(yáng)光直射時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止曬傷。 2. 飲食攝入：多食用富含維生素D的食物，如深海魚(yú)類(lèi)（三文魚(yú)、金槍魚(yú)等）、蛋黃、牛奶等。 3. 維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑等制劑補(bǔ)充。如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能個(gè)性化劑量控制。 4. 鈣D同補(bǔ)：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？蛇x擇漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期帶女孩到醫(yī)院檢測(cè)維生素D水平，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果調(diào)整補(bǔ)充方案。 通過(guò)以上多種方式，有助于12歲女孩補(bǔ)充維生素D。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。使用藥物時(shí)必須遵醫(yī)囑，確保補(bǔ)充方式科學(xué)、安全。