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哺乳期補鈣效果較好的方式有食用奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果，以及服用補鈣藥物等。 1. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣且容易被人體吸收，是哺乳期補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，能為哺乳期提供鈣。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對身體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，在補充鈣的同時，還能提供不飽和脂肪酸等營養(yǎng)。 5. 補鈣藥物：碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等，能滿足哺乳期對鈣的額外需求。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，可促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，不用水送服，對胃腸無刺激，吸收更快。 哺乳期通過合理的飲食和適當?shù)乃幬镅a充，能有效滿足對鈣的需求。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。