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缺鈣可能出現(xiàn)肌肉痙攣、骨骼疼痛、牙齒松動(dòng)、易骨折、失眠多夢(mèng)等癥狀。補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 肌肉痙攣：缺鈣時(shí)神經(jīng)肌肉興奮性增加，容易導(dǎo)致肌肉痙攣，常見于小腿抽筋。 2. 骨骼疼痛：鈣是骨骼的重要組成成分，缺鈣會(huì)引起骨骼疼痛，尤其在負(fù)重時(shí)明顯。 3. 牙齒松動(dòng)：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣可能導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、易脫落。 4. 易骨折：缺鈣使骨骼強(qiáng)度下降，骨密度降低，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。 5. 失眠多夢(mèng)：鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和調(diào)節(jié)，缺鈣可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。 6. 飲食補(bǔ)鈣：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。 7. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨骼健康。 8. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。 9. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 10. 補(bǔ)充維生素D：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 缺鈣會(huì)對(duì)身體造成多種不良影響，可通過多種方式進(jìn)行補(bǔ)鈣。在選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，建議咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。