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孕期補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充劑、定期檢查等方面著手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于滿足孕期對(duì)鈣的部分需求。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線可促使皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收。通常每天曬太陽(yáng)半小時(shí)左右即可。 4. 補(bǔ)充劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。例如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。其中，碳酸鈣D3咀嚼片能鈣D同補(bǔ)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行產(chǎn)檢，檢測(cè)血鈣水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 孕期補(bǔ)鈣對(duì)孕婦和胎兒的健康都非常重要。通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充劑以及定期檢查等多方面的綜合措施，有助于滿足孕期對(duì)鈣的需求。但選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，一切用藥都需遵醫(yī)囑。