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孕期補鈣全攻略:45種高鈣食物推薦

2025-06-26 15:22 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

孕期補鈣全攻略:45種高鈣食物推薦

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

孕期補鈣可選擇牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收。 2. 豆腐：多種豆制品中鈣含量豐富，如北豆腐等，是植物性鈣的良好來源。 3. 蝦皮：鈣含量極高，可在做菜或做湯時適當(dāng)添加。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 芝麻：可以磨成芝麻粉，撒在食物上食用，增加鈣的攝入。在孕期補鈣時，鈣D同補增效明顯。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。孕期選擇高鈣食物補鈣有助于滿足孕婦和胎兒的需求。但需注意，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。同時，應(yīng)根據(jù)自身情況合理搭配食物，確保營養(yǎng)均衡。遵醫(yī)囑進(jìn)行補鈣，以保障孕期健康。
2025-06-26 15:23

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