當(dāng)腳弓內(nèi)側(cè)疼時(shí)，哪4個(gè)動(dòng)作可緩解？
2025-05-04 06:47
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當(dāng)腳弓內(nèi)側(cè)疼時(shí)，哪4個(gè)動(dòng)作可緩解？
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回答1
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周強(qiáng) 主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
燒傷整形外科
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腳弓內(nèi)側(cè)疼可通過足底筋膜拉伸、腳趾抓毛巾、踮腳尖、腳踝環(huán)繞等動(dòng)作緩解。 1. 足底筋膜拉伸：坐在椅子上，將患側(cè)腳抬起放在對(duì)側(cè)腿上，用手抓住腳趾向后拉，感受足底筋膜被拉伸，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。 2. 腳趾抓毛巾：在地板上放一條毛巾，用腳趾用力抓毛巾，每次持續(xù)5 - 10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。 3. 踮腳尖：雙腳站立與肩同寬，慢慢踮起腳尖，盡量抬高，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)10 - 15次。 4. 腳踝環(huán)繞：坐在椅子上，將腳抬起，緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈。 這些動(dòng)作有助于增強(qiáng)足底肌肉力量、改善足底筋膜彈性、促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而緩解腳弓內(nèi)側(cè)疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-05-04 08:48
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