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運動不當(dāng)致手指關(guān)節(jié)腫大后，正確鍛煉方法有握拳伸展、手指彎曲伸直、手指拉伸、旋轉(zhuǎn)手腕、夾物練習(xí)等。 1. 握拳伸展：緩慢握緊拳頭，盡量讓手指靠近掌心，然后再慢慢松開，重復(fù)此動作，可增強手指肌肉力量。 2. 手指彎曲伸直：將手指依次彎曲，再依次伸直，從拇指開始，逐個進行，有助于改善手指關(guān)節(jié)靈活性。 3. 手指拉伸：用另一只手輕輕拉住手指，向手背方向拉伸，每個手指保持一定時間，能緩解關(guān)節(jié)緊張。 4. 旋轉(zhuǎn)手腕：緩慢轉(zhuǎn)動手腕，順時針和逆時針各旋轉(zhuǎn)幾圈，可促進手部血液循環(huán)。 5. 夾物練習(xí)：用手指夾住柔軟物品，如海綿、橡膠球等，保持一段時間后松開，能鍛煉手指抓握力。 這些鍛煉方法能幫助緩解運動不當(dāng)導(dǎo)致的手指關(guān)節(jié)腫大情況，但鍛煉要適度，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)。