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日常營養(yǎng)助力更年期女性對抗抑郁癥，可從補充B族維生素、攝入ω-3脂肪酸、增加鈣和鎂元素、保證碳水化合物攝入、補充維生素D等方面入手。 1. 補充B族維生素：B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，能改善情緒，常見于全麥面包、糙米、燕麥等食物中。 2. 攝入ω-3脂肪酸：有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，減輕抑郁癥狀，富含于深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等食物。 3. 增加鈣和鎂元素：鈣能穩(wěn)定情緒，鎂可放松肌肉和神經(jīng)，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等是良好來源。 4. 保證碳水化合物攝入：可促使大腦分泌血清素，提升愉悅感，可選擇紅薯、玉米等全谷物。 5. 補充維生素D：能調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善心理狀態(tài)，可通過適當(dāng)曬太陽和食用蛋黃、蘑菇等補充。 合理的日常營養(yǎng)對更年期女性對抗抑郁癥有積極作用。通過攝入富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，能在一定程度上調(diào)節(jié)情緒、改善心理狀態(tài)。但如果抑郁癥狀嚴(yán)重，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診。