3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松糾正脊柱側(cè)彎！
2025-04-20 21:13
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3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松糾正脊柱側(cè)彎！
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李國(guó)威 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院
三級(jí)甲等
脊柱外科
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脊柱側(cè)彎是脊柱的三維畸形，可通過(guò)一些動(dòng)作輔助糾正，常見(jiàn)的有俯臥游泳、平板支撐、吊單杠等。 1. 俯臥游泳：趴在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿伸直并攏。同時(shí)抬起右臂和左腿，盡量伸展，保持幾秒后換另一側(cè)，重復(fù)多次。此動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量，幫助穩(wěn)定脊柱。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間。它可鍛煉核心肌群，提升身體的平衡和穩(wěn)定性，對(duì)脊柱起到支撐作用。 3. 吊單杠：雙手握住單杠，讓身體自然下垂，利用自身重量牽引脊柱，有助于拉開(kāi)椎間隙，緩解脊柱壓力。 這些動(dòng)作可在一定程度上輔助糾正脊柱側(cè)彎，但不能替代專業(yè)治療。若脊柱側(cè)彎情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-04-21 06:07
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